Avelã Crua com PeleAvelã Crua com Pele

Avelã crua com pele

Rica em gorduras insaturadas, a avelã tem a capacidade de diminuir o mau colesterol (LDL) e aumentar os níveis de bom colesterol (HDL), dois fatores essenciais para uma boa saúde cardiovascular.

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A avelã é um fruto oleaginoso que pode ser consumido ao natural ou utilizado em várias preparações, sendo que os seus benefícios são incontáveis.

Rica em gorduras insaturadas, a avelã tem a capacidade de diminuir o mau colesterol (LDL) e aumentar os níveis de bom colesterol (HDL), dois fatores essenciais para uma boa saúde cardiovascular. Estudos mostraram que o consumo de 25 gramas de avelãs por dia durante 16 semanas resultou em redução de 2 a 10% no colesterol LDL, comparativamente a um grupo que não consumiu avelãs.

Uma chávena de avelãs tem a capacidade de fornecer quase metade da dose diária recomendada de magnésio, mineral responsável por regular os níveis de cálcio que, quando desregulados, podem causar batimentos irregulares do coração. Adicionalmente, com a quantidade de cálcio regulada, as contrações musculares são estimuladas, fazendo com que os músculos relaxem quando não são necessários. Esse processo auxilia no alívio de tensões musculares, dores, espasmos, fadiga e cãibras.

2. Protetora na gravidez

Um dos nutrientes presentes na avelã e essencial na gravidez é o ácido fólico. A falta desta vitamina nas grávidas pode causar uma má formação do tubo neural dos bebés, o sistema nervoso primitivo do feto.

3. Rejuvenesce

Para quem pretende retardar o aparecimento de marcas de expressão, a avelã pode ajudar. Isso acontece pois a avelã é rica em flavonoides, substâncias responsáveis por combater os radicais livres e, portanto, o envelhecimento celular. Os flavonóides também são capazes de melhorar a circulação e favorecer a saúde cerebral. A vitamina E, bastante presente na avelã, é uma vitamina essencial quando se trata de dar suporte à pele, o maior órgão do nosso corpo. Uma dieta rica em vitamina E ajuda a combater os sinais de envelhecimento (rugas e manchas escuras), bem como danos causados pelo sol.

4. Rica em energia

As avelãs são muito ricas em energia, e ainda contêm inúmeros nutrientes que são essenciais à saúde. Ao consumir 100 gramas de avelãs, transportará até 628 calorias para o seu corpo. Elas são ricas em ácidos gordos monoinsaturados, como o oleico e o ácido gordo essencial, ácido linoleico. As propriedades nutricionais e sensoriais da avelã tornam-na uma boa fonte de energia devido ao seu alto teor de gordura, nada menos que 60,5%.

5. Promotora de massa muscular

Os níveis elevados de magnésio e cálcio presentes nas avelãs podem ajudar na manutenção e crescimento de músculos saudáveis. O magnésio ajuda a reconstruir o tecido muscular, enquanto níveis adequados de cálcio podem ajudar a evitar a fadiga muscular, cãibras e dor. Para praticantes de desporto, uma porção de avelãs é considerado um bom lanche pós-treino.Estudos realizados na Itália comprovaram que níveis elevados de magnésio também contribuem para o aumento de força dos músculos.

6. Potencia o funcionamento do sistema nervoso

Sabemos que o sistema nervoso necessita de aminoácidos para funcionar, enquanto os aminoácidos, por sua vez, necessitam do apoio da vitamina B6, nutriente no qual as avelãs são ricas. Adicionalmente, a vitamina B6 é importante para a formação de mielina, responsável pelo isolamento dos nervos, aumentando a velocidade e eficiência dos impulsos elétricos, o que permite que o sistema nervoso funcione melhor. A vitamina B6 ainda pode agir sobre a síntese dos neurotransmissores serotonina, melatonina e adrenalina. A vitamina E é também grande potenciadora e defensora da atividade saudável do cérebro.

7. Previne o cancro

O alfa-tocoferol contido na avelã é eficaz na redução do risco de cancro da bexiga, reduzindo a possibilidade de ocorrência em até 50%. O beta-sitosterol, um fitosterol encontrado nas avelãs, ajuda a reduzir o risco de cancro de mama e próstata, assim como a combater a leucemia linfocítica. Comer avelãs, por si só, não garante a cura do cancro ou que este não irá surgir, mas é sem dúvida uma boa ajuda para a sua prevenção.

8. Facilita a digestão

O alto teor de fibras contidas nas avelãs pode garantir o melhor funcionamento do sistema digestivo, assim favorecendo a eliminação de resíduos e toxinas e promovendo o equilíbrio de substâncias químicas e microrganismos necessários para o seu corpo se manter saudável.A avelã é rica em vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, ácido fólico, entre outras). Estas são essenciais para desmantelar proteínas, gorduras e hidratos de carbono, facilitando assim a digestão.

9. Fortalecedor de ossos e articulações

2/3 dos magnésio do seu organismo é utilizado na construção e para aumentar a resistência dos seus ossos.Desde modo, o magnésio é um mineral essencial na composição dos ossos, e é por isso que o corpo armazena magnésio adicional sobre a superfície dos ossos, para que seja usado no caso de uma deficiência emergente.As avelãs são ricas em magnésio, sendo então um alimento essencial para o crescimento e resistência dos seus ossos.

10. Auxilia no controlo de peso

As avelãs são consideradas muito energéticas e com um alto teor de calorias e gorduras, mas é importante que saiba que, se as ingerir com moderação, a avelã pode ajudá-lo a perder peso.As propriedades do fruto contribuem para que se sinta satisfeito durante um maior período de tempo, evitando assim a ingestão de outros alimentos menos aconselhados.Como utilizar a avelã?A avelã é pode ser consumida ao natural ou adicionadas de várias maneiras em sobremesas ou saladas, consumidas cruas ou tostadas como aperitivo, junto com cereais e todos os tipos de preparações onde são usadas nozes ou castanhas.

As avelãs também podem ser trituradas para fazer uma farinha adicionada a pães, aos quais conferem um delicioso aroma ou sabor. Além do uso alimentar, as aveleiras são plantadas em vários países com finalidade ornamental formando cercas vivas com folhagem colorida e ramos retorcidos.O óleo de avelã é frequentemente usado na indústria dos cosméticos na fabricação de hidratantes para a pele e champôs. A manteiga de avelã é mais digestiva que a própria avelã. Em pastelaria, dá uma consistência mais cremosa que a avelã em pó e fica deliciosa barrada no pão. A bebida de avelã também serve como um ótimo substituo para quem tem intolerância ao leite, como opção vegetal. Para fazer uma “nutella” caseira, pode fazer manteiga de avelã triturando os frutos num processador e adicionando um pouco de cacau em pó.

Como armazenar a avelã?
As avelãs devem ser secas para que o teor de humidade seja ao redor de 12%, reduzindo o risco de contaminação por aflatoxina. Podem ser armazenadas em condições secas e frias durante 5 meses e, se colocadas no congelador, podem permanecer em boas condições por um ano ou dois anos.

Dose diária recomendada da Avelã?
A dose diária recomendada (DDR) de avelãs é de 12 a 20 unidades.

Benefícios nutricionais
Apesar de cada tipo de fruto reunir uma combinação específica de nutrientes, de um modo geral, a maioria é fonte de vitaminas B1, B6, E e ácido fólico e minerais como magnésio, fósforo e ferro, entre outros. A gordura dos frutos secos é predominantemente insaturada, um tipo de gordura que contribui para a manutenção dos níveis normais de colesterol no sangue.Pode conter vestígios de outros frutos de casca rija e soja.